Table des matieres
Qu’est-ce qu’une alimentation saine ?
Une alimentation equilibree est variee et riche en couleurs. Elle reste importante pour pour etre en belle sante et pour le bien-etre.
Manger equilibre veut penser profiter en diversite des aliments et de les consommer en bonnes quantites. L’objectif premier est de couvrir tes besoins nutritionnels par une alimentation saine, ainsi, donc de consommer suffisamment de glucides, de lipides, de proteines, de vitamines et de mineraux.
Equilibre signifie aussi manger sain, mais sain ne se limite gui?re i la selection des aliments. Ca englobe aussi ton rapport psychologique a les aliments. S’imposer des interdits alimentaires n’est jamais la reponse. C’est pourquoi nous nous basons sur une relation saine a les aliments. L’alimentation consciente et le joie doivent passer au premier plan.
Meme si un aliment est sain, il ne est en mesure de a lui seul fournir l’integralite des micro- et macronutriments dont ton corps a besoin. C’est pourquoi Cela reste deconseille de toujours manger la meme chose. Pour maintenir ton equilibre alimentaire, tu dois varier ton alimentation et respecter les quantites.
Pour avoir une nourriture variee, nous te recommandons d’utiliser des groupes d’aliments divers autant que possible Quand tu planifies tes repas. Si tu souhaites en savoir plus i propos des divers groupes d’aliments et i propos des quantites recommandees, consulte notre article sur la pyramide alimentaire.
Tu manques d’inspiration pour avoir une alimentation equilibree qui vous donne suffisamment d’energie ? Jette donc un ?il a nos recettes fitness !
Pourquoi faut-il manger equilibre ?
Mes regimes Low Carb ou Paleo ne te tentent gui?re ? Qui aurait le desir d’etre au regime toute sa vie.
Avec une nourriture saine, toute ta vie ne tourne nullement autour de ton cure. Tu pourrais sans probli?me l’integrer a ton quotidien, que ce soit au article ou aux fetes de famille.
Di?s que tu manges equilibre, tu ne t’interdis rien. Correctement au contraire, tu es encourage a manger de tout et tout votre dont tu as l’envie. Seule condition : maintenir 1 equilibre naturel et ne pas forcer i propos des quantites.
Tu souhaites perdre du poids ou encore developper ta masse musculaire ? Pour atteindre tes objectifs fitness, ton bilan calorique reste decisif. Si tu veux maigrir, alors tu dois avoir un deficit calorique modere ; pour prendre du muscle, en revanche, il te faut votre surplus calorique.
Pour optimiser ton entrainement, tu dois connaitre https://datingmentor.org/fr/furfling-review/ tes besoins en calories. Si tu ne les connais toujours pas, tu peux utiliser notre calculateur de calories Afin de connaitre rapidement et facilement quels paraissent tes besoins en calories. Cerise le smoothie bowl, une Body Check gratuit te donne meme des conseils specialises personnalises et des recommandations d’articles adaptes a tes objectifs !
L’avantage d’effectuer un regime avec une nourriture equilibree, c’est que tu as moins de risque de developper des insuffisances, malgre le deficit calorique. Meme si tu reduis tes calories, tes repas restent varies et rediges de differents groupes d’aliments.
Comment avoir un regime alimentaire plus equilibre ?
Pour une nourriture equilibree, nous conseillons nos proportions suivantes : 50-65 % de glucides, 15-25 % de proteines et 20-30 % de lipides.
Tu souhaite savoir ce que ca represente en termes de calories ? Calcule tes besoins individuels en macronutriments avec une calculateur de macros gratuits.
Et puis d’un bon ratio de macronutriments, l’apport en micronutriments est egalement important Afin de l’equilibre alimentaire.
Le Programme National Nutrition Sante (PNNS) recommande de manger 5 fruits et carottes par jour. C’est de la que vient le fameux slogan.
Mes micronutriments paraissent essentiels concernant le corps et assurent le bon fonctionnement.
Tu n’as jamais envie de sortir ta calculatrice chaque fois que tu fais tes courses ou que tu cuisines ? Nous, non plus.
Grace a la technique de l’Assiette, tu peux facilement preparer un repas varie et equilibre sans avoir besoin de calculer les proportions et des pourcentages.
Imagine que ton assiette (ou ton pot) est divisee en quatre. Remplis d’abord ton assiette avec des fruits et carottes frais. Il s’agit de ton plat principal ? Alors nos legumes doivent remplir J’ai moitie de ton assiette.
Nous te conseillons de manger en moyenne quelque peu plus de legumes que de fruits. Assure-toi que ton assiette soit i chaque fois pleine de couleurs et surtout n’oublie pas de manger du vert. Les epinards, choux et autres legumes verts t’apporteront une bonne dose d’energie !
Remplis ensuite environ un quart de l’assiette avec des glucides : flocons d’avoine, millet ou simplement des pates. Si possible, essaie de preferer la version complete qui inclut une quantite plus importante de glucides complexes ainsi que des micronutriments et des fibres.
Remplis enfin le demeure de l’assiette avec des proteines vegetales telles que des lentilles ou des haricots rouges.
N’oublie nullement parsemer ton assiette avec des noix ou des graines pour une portion toute simple de bonnes graisses.
Tu n’es forcement pas certain de vraiment manger equilibre ? Di?s lors, nous te proposons de tenir un journal alimentaire. Cela te permettra de repertorier ce que tu manges chaque jour et tu pourras ainsi avoir une vue d’ensemble de tes habitudes alimentaires.
Pensees recettes pour des repas equilibres
Muesli Bowl vegan au caramel
Parfait pour commencer la journee du bon pied, notre Muesli Bowl vegan au caramel offre la proportion optimale de macronutriments. Le petit dejeuner equilibre et nutritif dont ton corps a besoin.
Salade de riz rapide
Il n’y a pas que la salade de fruits qui est petite, petite, jolie, notre salade de riz aussi. Une salade de riz rapide et equilibree ideal pour ton meal prep ou quand tu n’as gui?re trop moyen de cuisiner.
Salade au chevre chaud et topping fruite
Salade au chevre chaud et topping fruite
Varie les plaisirs avec cette salade au melange sucre-sale. Notre topping a Notre confiture se marie tres bien au chevre chaud et change du classique chevre-miel.
